2022年08月22日

バランスよく栄養を摂るためには、何を食べればいいのでしょうか?

春は、春の花や青々とした草木など、あらゆるものが成長を遂げる、誕生と発展の季節です。


しかし、春は体調を崩しやすい季節でもあります。 雨とともに気温と湿度が徐々に戻り、細菌が侵入しやすくなり、体調を崩しやすくなるのです。


一年を健康に過ごすために、バランスの良い食事を心がけましょうとよく言われます。


そのため、体には十分なエネルギーが供給され、病気を回避し、より健康な状態を保つことができるのです。


バランスの良い食事


どうしたらいいのでしょうか?


広東料理を食べ慣れた人にとって、「バランスの良い食事文化=何でも食べる」ことを学ぶことができる。


しかし、これで栄養バランスがとれているのでし西蘭花炒帶子ょうか?


年齢や仕事の種類が異なれば、必要なエネルギー量や消費量も異なります。 また、中国栄養学会では、バランスのとれた食事ピラミッドを作成しています。


それは、1日3食の食事を「まんべんなく」摂ることで、あらゆる面を科学的にミックスしていくものです。


生命維持に必要なエネルギーはどのくらい?


成人女性社員の仕事に必要なエネルギー密度は1日約1800キロカロリー、成人男性教師は2250キロカロリーで、炭水化物開発が55〜65%必要で、穀類や芋類が1日の主食の基本である。


米を食べる南国人としては、お粥が優先されますが、これは穀物を加工して精製したもので、体内ですぐに血糖値反応を起こしてしまうので、主食の「粗と細」の組み合わせに注意しましょう。


科学的な組み合わせ。


米は、オーツ麦、キビ、トウモロコシの粒などと組み合わせることで、減量することができます。 豆が好きな方は、小豆やインゲン豆、黒豆などを入れてカラフルな雑穀米にしてもいいですね。


1日に穀物と豆類を50~150g、芋類を50~100gの摂取を守り、穀物と豆類はタンパク質の利用を高めるために互いに補完し合うようにしましょう。


少ない塩と少ない砂糖は、できるだけ良い缶詰混合穀物粥/ペーストを作るために市場を避けることができるので、味に順序で私たちの処理と生産プロセス企業は、砂糖や油を追加し、学生の食物繊維の中国の一部を破壊する ヨーヨー.


食の多様性。


これは、肉と野菜を食べ、良質のタンパク質を補い、脂肪分の多い食品の存在をあまり拒んではいけない。


そのため、主食、副菜の問題を解決するために、からし菜の塩漬け、切干大根を知るだけでなく、塩分の過剰摂取になりがちなので、高血圧のリスクが高まります。


野菜や果物は、異なる色の様々なを通じて合理的な選択と可能な限り、例えば、ブロッコリー、ほうれん草、キャベツセロリなどの野菜の我々の緑の開発、ニンジン、トマトなどの赤い文化の側面、ナスなどの黒い側面、カボチャ、トウモロコシなどの黄色の情報の側面を持っています。


調理するときは、これらの野菜は揚げたり燻したりするのを避けるために、冷たいまま揚げたり蒸したりします。その後、肉、鶏肉、卵、魚、エビなどを加えて、例えば、カリフラワーとエビのフライ、キャベツの千切り、キノコと鶏肉など、美味しくて栄養価の高いものを作ります。


健康的なおやつも加算されます。


午後にお腹が空いたらどうする? 実際、ナッツ類、果物、乳製品はすべて良い選択です。 牛乳、豆乳、カシューナッツ、クルミ、アーモンド、ピーナッツを小さめに一握りずつ食べるとよいでしょう。


果物は1日200~350gを目安に生食すること。 は、ジュースに代わるものではありません。 ビタミン、ミネラルなど が破壊され、大量の糖分が回収されます。


憶測の域を出ない。


多くのソーシャルワーカーは、摂取エネルギーを制限して減量を達成するために、ダイエットや断食に走ることがありますが、これらの問題は好ましくありません。


極端な食事パターンは、胃腸障害を引き起こし、健康を脅かし、栄養失調につながる可能性があります。


腸内環境の悪化や美白のための抗酸化物質、さらにはビタミン剤など、さまざまなサプリメントは、長期的には意図しない副作用をもたらす可能性があるため、やみくもに摂取するのは禁物です。


どうしてもビタミン補給が必要な場合は、医師の指示に従うのが一番です。


健康な方は、温かい水を多めに飲んで夜更かしを控え、規則正しい食生活を身につけ、適度な運動をするとよいでしょう。


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Posted by xiaoxiao  at 17:56Comments(0) 健康 ウェルネス

2022年07月07日

季節を問わず、エアコンの効いた室内でできるスキンケア方法

夏が来ると、肌がオイリーなニキビができやすくなる


通常のスキンケアとは別に


エアコンを適切に使用することも重要な条件です


夏場の正しいエアコンの使い方


01


長期間掃除していないエアコン


エアコンを長期間掃除しないと、内部のフィルターxove white truffleや蒸発器に汚れがたまり、雑菌が繁殖しやすくなります。 エアコンの使用中、この汚れが冷気とともに空気中に流れ込み、皮膚の毛穴が詰まったり、皮膚アレルギーなどの症状を引き起こす原因になります。


したがって、私たちの国は、エアコンの定期的なデータ洗浄をxove white truffle介してする必要があります、すべての半月の洗浄作業一度フィルター、毎年このような状況の学生だけでなく、深い洗浄1〜2回によると使用することができます。 あなたが掃除を行うために、独自の必要性を学びたくない場合は、ハイアール/ Casadei 56℃健康細菌除去キャビンエアコン、キー高温セルフクリーニング、それ以降と健康的な中国の空気を変更します。


02


夏場のエアコンの設定温度が低すぎる


空調の効いた部屋と屋外の作業環境との温度差がxove white truffle大きいほど、皮膚のテストが行われ、温度差が大きすぎると、皮膚が敏感な患者さんになる可能性が極めて高いのです。


通常であれば、25~28℃の冷却制御で、涼しく快適で、肌への負担も大きくはないでしょう。


03


適時の水分補給をしない


エアコンの効いた部屋は涼しいですが、このような閉じた環境に長時間いると、肌は乾燥しやすく脱水症状になりやすく、敏感肌は赤みやアレルギーを起こしやすくなります。


空調の効いた部屋では、肌の水分の損失を減らすために、社会環境の相対湿度を高めるために加湿器を装備して実施することができます。 また、常に緑を置いたり、魚を飼ったりすることで空気の湿度を高めることも同時に可能で、住環境を美しくする役割も展開でき、一石二鳥です。


エアコンの学習期間中は、2時間おきに窓を開けて新鮮な空気を入れ替えるとよいでしょう。 出勤して家を出れば、晴天で空気製品の品質が良いときは、いつでも自分たちで窓を開けておくことができます。


水分を多めに摂り、ビタミン豊富な果物を食べて、体内の水分を補えば、肌の調子も良くなります。 また、保湿・保水効果のあるスキンケア製品で水分を閉じ込め、乾燥から肌を遠ざけることができます。


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Posted by xiaoxiao  at 18:14Comments(0) 健康 ウェルネス

2022年06月30日

安易なスキンケアで老け込まないように? スキンケアには、4つの良い方法があります。


生活水準のさらなる向上に伴い、スキンケアに気を配る女性が増えていますが、良いスキンケアをすれば、気持ちが晴れやかになるだけでなく、若々しく美しく見えるものです。 女性、自分の肌の状態を気にしない人はいないでしょう。


そうすると、何を食べたら肌xove 白松露の状態に資するのか? スキンケアと関わるのは、どのいくつかの側面でしょうか?


1、サツマイモ


フェノールの厚さのサツマイモは、年齢スポットや肝斑の形成を避けるために、引き起こされるメラニンを抑制することができ、サツマイモはまた、ビタミンAとCを含む、皮膚の老化を抑制することができ、肌が柔らかく、滑らかになるように、コラーゲン蛋白質の形成を促進することができる。 また、抗酸化物質が豊富なビタミンAは、紫外線による害に合理的に抵抗することができます。


2、サワーミルク


おいしくて健康的な飲み物であるサワーミルクに、実はスキンケアの基本的な役割があることに驚かれる方も多いのではないでしょうか。 実際、サワーミルクには多くのタンパク質が含まれているので、シワが増えにくく、ハリのある繊細な肌にすることができるのです。 ここでは、なるべくオリジナルを選び、そのうえでフルーツを加えると、スキンケアや心身の健康が実際にうまくいくのでおすすめです。


3.ひまわりの種


昔ながらの気軽なおやつとして、ひまxove 白松露わりの種は実は美しいものなんです 主な理由は、ひまわりの種には不飽和脂肪酸とビタミンeが多く含まれているので、日焼け止めの隔離とシミ取りの実用的な効果があるためです。


4、紫と青のフレッシュフルーツ


これらの色合いの果物は、ブラックベリー、イチゴ、プラムなどの抗酸化物質と最高のスキンケア製品であり、合理的に空気中の酸素フリーラジカルによる細胞への損傷に抵抗することができ、したがって、遅い老化効果を行うことができます。


5、チョコレート


チョコレートが、実は基礎化粧品のための小さなお菓子であることを理解できる人はいるだろうか。 チョコレートには、酸素フリーラジカル除去や抗酸化チャーム増強の効果を持つフラボノールが含まれているため、美容スキンケア効果があるように見えることが多いようです。 合理的に顔の皮膚に起因する鈍いと荒れた肌を改善することができ、光と明るさに見えますが、チョコレートは良いですが、ああ渇望する必要はありませんすることができます。


6、トマト


トマトに含まれるリコピンは、自然界に存在する抗酸化物質の中でも圧倒的に強気な成分です。 肌の心身の健康を合理的に改善し、色素沈着を防ぐことができるので、スキンケアには最適です。


7、ブロッコリー


ブロッコリーは、ビタミンE、葉酸錠、カロチン、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンC、鉄、大豆タンパク質を多く含み、また「野菜と果物の最初の」として知られていますが、ヘアケア美容やスキンケア製品であるだけでなく、抗酸化物質を豊富に含み、合理的に皮膚の問題のシリーズを改善することができます。


スキンケアにはどのようなものがあるのでしょうか?


1.ビタミンとその即補充


良い食習慣を維持するために、それ以外の場合でも、スキンケアタイムリー、まだ効果なし、皮膚や人々のように、すべての栄養素をしなければならないので。 乾燥肌、脱皮はタンパク質が豊富な食材を食べなければならない、くすんだ顔色はすぐに栄養要素Cを補う必要があるので、肌もタイムリーにケアすることができます。


2、時間通りに顔面剥離で肌を改善する


皮膚にも基礎代謝があり、たまにレート角質や他の基礎代謝物質を生成しようとしている、この瞬間に我々は彼らの肌を維持するために、この理由のために、皮膚にきれいな毛穴を行う必要があります。 もし、手入れをしなければ、この素材は毛穴を詰まらせ、肌はますます艶を失い、より荒れてしまうでしょう。


3、保湿と保水をしっかり行う仕事


皮膚少し水、確かに光沢のない、キラキラを見ることができない、より深刻な躁病、剥離を乾燥させるために継続されます。 だから毎週2-3xove 白松露回保湿マスクを適用しようとすることができ、この皮膚は、飲料水の状態で基本的に毎日ですが、また、より入札白。


4、就寝時のスキンケア


あなたの肌を休ませるのに最適な時間は、夜寝る前に、我々は、あなたが肌が非常に乾燥していることを感じた場合、顔がきれいな実用的な効果を行うために、顔をクリーンアップするために暖かい水を使用することができますが、また、皮膚の水分状況を保つために使用されるペパーミント精油、含む少し水を追加することができます。


スキンケアは長期的な仕事です。良いスキンケア習慣を身につければ、もちろん肌の状態は徐々に良くなっていきます。 また、肌のメンテナンスに関しては、正しい方法を選んで、艶やかな肌を作ることが大切です。



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この記事では、すべてをお伝えします。


  


Posted by xiaoxiao  at 16:40Comments(0) 健康 ウェルネス

2022年06月23日

流産後の早期回復のための3つのサクラメント



流産後は、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、滴雞精功效食物繊維の必要量を満たすために、食事の量、質、組み合わせを適切に構成する必要があります。

流産後の回復を促進するために、食事療法は以下の点に滴雞精月經重点を置いて行う必要があります。

1.タンパク質は、抗体の主成分として重要な役割を担っており、一部の摂取滴雞精好處が不足すると、体自身の抵抗力が著しく低下する。 操作の必要性の後の半月以内に、蛋白質は約 100-150 グラムの毎日の量で理想的な体重の状態のキログラムあたり 1.5-2 グラムを与えられるべきです。 したがって、鶏肉、豚肉の赤身、卵、牛乳、豆類とその製品などをより多く食べるとよいでしょう。

2.手術後は体が弱っているため、汗をかきやすいことが多い。 水溶性ビタミン、特にビタミンC、ビタミンB 1、ビタミンB 2を多く含む汗をかき、新鮮な野菜や果物を多く摂るようにしましょう。 また、便秘を予防する効果もあります。

3.通常の食事を基本に、適切に脂質を制限する。 術後1週間は脂肪を1日80g程度に制限する。 月経障害には、唐辛子、ワイン、酢、胡椒、生姜など、性器の充血を促し月経量を増加させる刺激の強い食品は避けましょう。 カニ、カタツムリ、ムール貝などの冷たい食べ物も避けた方がよいでしょう。

以上の3つの原則を踏まえて、KTは必要な人に薦めるのに適した料理もまとめています。

牛肉とオクラの炒め物

牛肉はタンパク質や鉄分も豊富で、産後ビジネスにも活かせる食材の一つです。 伝統的な紹興酒、醤油、砂糖に少し漬け込んだ薄切りの牛肉にさっと味をつけ、そのインパクトのある醤油とピリ辛の餡で炒めると、醤油と餡の甘い香りのソースが魅力的で、瑞々しい甘さと繊細さを持つ六角形の角切りオクラと一緒に、炒めた牛肉にはさらに自然食品の甘さと野菜の歯応えもあり、5分で食べられる超速調理に仕上げています。

インスタントポットで玉ねぎ入りチキンエッセンスを垂らす

この滴鶏精は、伝統的な知恵のサプリメントを組み合わせたものと言えます。 玉ねぎには風・血・腎のエネルギー作用があり、鶏精には必須アミノ酸とタンパク質が豊富に含まれ、抵抗力をつけて体力を回復させる効果があります。おいしさと実用性を兼ね備えた、最高のパートナーです

黒砂糖とワインを詰めたシナモンのスープ

シナモンのまろやかな甘みには、血を養い、落ち着かせる効果があり、血を補うために用いられる漢方薬で、貧血や冷え性の体に効果的です。

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Posted by xiaoxiao  at 12:08Comments(0) 健康 ウェルネス