2022年08月22日

バランスよく栄養を摂るためには、何を食べればいいのでしょうか?

バランスよく栄養を摂るためには、何を食べればいいのでしょうか?

春は、春の花や青々とした草木など、あらゆるものが成長を遂げる、誕生と発展の季節です。


しかし、春は体調を崩しやすい季節でもあります。 雨とともに気温と湿度が徐々に戻り、細菌が侵入しやすくなり、体調を崩しやすくなるのです。


一年を健康に過ごすために、バランスの良い食事を心がけましょうとよく言われます。


そのため、体には十分なエネルギーが供給され、病気を回避し、より健康な状態を保つことができるのです。


バランスの良い食事


どうしたらいいのでしょうか?


広東料理を食べ慣れた人にとって、「バランスの良い食事文化=何でも食べる」ことを学ぶことができる。


しかし、これで栄養バランスがとれているのでし西蘭花炒帶子ょうか?


年齢や仕事の種類が異なれば、必要なエネルギー量や消費量も異なります。 また、中国栄養学会では、バランスのとれた食事ピラミッドを作成しています。


それは、1日3食の食事を「まんべんなく」摂ることで、あらゆる面を科学的にミックスしていくものです。


生命維持に必要なエネルギーはどのくらい?


成人女性社員の仕事に必要なエネルギー密度は1日約1800キロカロリー、成人男性教師は2250キロカロリーで、炭水化物開発が55〜65%必要で、穀類や芋類が1日の主食の基本である。


米を食べる南国人としては、お粥が優先されますが、これは穀物を加工して精製したもので、体内ですぐに血糖値反応を起こしてしまうので、主食の「粗と細」の組み合わせに注意しましょう。


科学的な組み合わせ。


米は、オーツ麦、キビ、トウモロコシの粒などと組み合わせることで、減量することができます。 豆が好きな方は、小豆やインゲン豆、黒豆などを入れてカラフルな雑穀米にしてもいいですね。


1日に穀物と豆類を50~150g、芋類を50~100gの摂取を守り、穀物と豆類はタンパク質の利用を高めるために互いに補完し合うようにしましょう。


少ない塩と少ない砂糖は、できるだけ良い缶詰混合穀物粥/ペーストを作るために市場を避けることができるので、味に順序で私たちの処理と生産プロセス企業は、砂糖や油を追加し、学生の食物繊維の中国の一部を破壊する ヨーヨー.


食の多様性。


これは、肉と野菜を食べ、良質のタンパク質を補い、脂肪分の多い食品の存在をあまり拒んではいけない。


そのため、主食、副菜の問題を解決するために、からし菜の塩漬け、切干大根を知るだけでなく、塩分の過剰摂取になりがちなので、高血圧のリスクが高まります。


野菜や果物は、異なる色の様々なを通じて合理的な選択と可能な限り、例えば、ブロッコリー、ほうれん草、キャベツセロリなどの野菜の我々の緑の開発、ニンジン、トマトなどの赤い文化の側面、ナスなどの黒い側面、カボチャ、トウモロコシなどの黄色の情報の側面を持っています。


調理するときは、これらの野菜は揚げたり燻したりするのを避けるために、冷たいまま揚げたり蒸したりします。その後、肉、鶏肉、卵、魚、エビなどを加えて、例えば、カリフラワーとエビのフライ、キャベツの千切り、キノコと鶏肉など、美味しくて栄養価の高いものを作ります。


健康的なおやつも加算されます。


午後にお腹が空いたらどうする? 実際、ナッツ類、果物、乳製品はすべて良い選択です。 牛乳、豆乳、カシューナッツ、クルミ、アーモンド、ピーナッツを小さめに一握りずつ食べるとよいでしょう。


果物は1日200~350gを目安に生食すること。 は、ジュースに代わるものではありません。 ビタミン、ミネラルなど が破壊され、大量の糖分が回収されます。


憶測の域を出ない。


多くのソーシャルワーカーは、摂取エネルギーを制限して減量を達成するために、ダイエットや断食に走ることがありますが、これらの問題は好ましくありません。


極端な食事パターンは、胃腸障害を引き起こし、健康を脅かし、栄養失調につながる可能性があります。


腸内環境の悪化や美白のための抗酸化物質、さらにはビタミン剤など、さまざまなサプリメントは、長期的には意図しない副作用をもたらす可能性があるため、やみくもに摂取するのは禁物です。


どうしてもビタミン補給が必要な場合は、医師の指示に従うのが一番です。


健康な方は、温かい水を多めに飲んで夜更かしを控え、規則正しい食生活を身につけ、適度な運動をするとよいでしょう。


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Posted by xiaoxiao  at 17:56 │Comments(0) 健康 ウェルネス

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