誰もがちょうど良い時間を持っています

春は、春の花や青々とした草木など、あらゆるものが成長を遂げる、誕生と発展の季節です。

しかし、春は体調を崩しやすい季節でもあります。 雨とともに気温と湿度が徐々に戻り、細菌が侵入しやすくなり、体調を崩しやすくなるのです。

一年を健康に過ごすために、バランスの良い食事を心がけましょうとよく言われます。

そのため、体には十分なエネルギーが供給され、病気を回避し、より健康な状態を保つことができるのです。

バランスの良い食事

どうしたらいいのでしょうか?

広東料理を食べ慣れた人にとって、「バランスの良い食事文化=何でも食べる」ことを学ぶことができる。

しかし、これで栄養バランスがとれているのでし西蘭花炒帶子ょうか?

年齢や仕事の種類が異なれば、必要なエネルギー量や消費量も異なります。 また、中国栄養学会では、バランスのとれた食事ピラミッドを作成しています。

それは、1日3食の食事を「まんべんなく」摂ることで、あらゆる面を科学的にミックスしていくものです。

生命維持に必要なエネルギーはどのくらい?

成人女性社員の仕事に必要なエネルギー密度は1日約1800キロカロリー、成人男性教師は2250キロカロリーで、炭水化物開発が55〜65%必要で、穀類や芋類が1日の主食の基本である。

米を食べる南国人としては、お粥が優先されますが、これは穀物を加工して精製したもので、体内ですぐに血糖値反応を起こしてしまうので、主食の「粗と細」の組み合わせに注意しましょう。

科学的な組み合わせ。

米は、オーツ麦、キビ、トウモロコシの粒などと組み合わせることで、減量することができます。 豆が好きな方は、小豆やインゲン豆、黒豆などを入れてカラフルな雑穀米にしてもいいですね。

1日に穀物と豆類を50～150g、芋類を50～100gの摂取を守り、穀物と豆類はタンパク質の利用を高めるために互いに補完し合うようにしましょう。

少ない塩と少ない砂糖は、できるだけ良い缶詰混合穀物粥/ペーストを作るために市場を避けることができるので、味に順序で私たちの処理と生産プロセス企業は、砂糖や油を追加し、学生の食物繊維の中国の一部を破壊する ヨーヨー.

食の多様性。

これは、肉と野菜を食べ、良質のタンパク質を補い、脂肪分の多い食品の存在をあまり拒んではいけない。

そのため、主食、副菜の問題を解決するために、からし菜の塩漬け、切干大根を知るだけでなく、塩分の過剰摂取になりがちなので、高血圧のリスクが高まります。

野菜や果物は、異なる色の様々なを通じて合理的な選択と可能な限り、例えば、ブロッコリー、ほうれん草、キャベツセロリなどの野菜の我々の緑の開発、ニンジン、トマトなどの赤い文化の側面、ナスなどの黒い側面、カボチャ、トウモロコシなどの黄色の情報の側面を持っています。

調理するときは、これらの野菜は揚げたり燻したりするのを避けるために、冷たいまま揚げたり蒸したりします。その後、肉、鶏肉、卵、魚、エビなどを加えて、例えば、カリフラワーとエビのフライ、キャベツの千切り、キノコと鶏肉など、美味しくて栄養価の高いものを作ります。

健康的なおやつも加算されます。

午後にお腹が空いたらどうする? 実際、ナッツ類、果物、乳製品はすべて良い選択です。 牛乳、豆乳、カシューナッツ、クルミ、アーモンド、ピーナッツを小さめに一握りずつ食べるとよいでしょう。

果物は1日200～350gを目安に生食すること。 は、ジュースに代わるものではありません。 ビタミン、ミネラルなど が破壊され、大量の糖分が回収されます。

憶測の域を出ない。

多くのソーシャルワーカーは、摂取エネルギーを制限して減量を達成するために、ダイエットや断食に走ることがありますが、これらの問題は好ましくありません。

極端な食事パターンは、胃腸障害を引き起こし、健康を脅かし、栄養失調につながる可能性があります。

腸内環境の悪化や美白のための抗酸化物質、さらにはビタミン剤など、さまざまなサプリメントは、長期的には意図しない副作用をもたらす可能性があるため、やみくもに摂取するのは禁物です。

どうしてもビタミン補給が必要な場合は、医師の指示に従うのが一番です。

健康な方は、温かい水を多めに飲んで夜更かしを控え、規則正しい食生活を身につけ、適度な運動をするとよいでしょう。

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今日は家庭用キッチンの収納術をお届けします。 キッチンには廚房收納調味料や調理器具が山積みになっています。 物が多いと、どうしても散らかってしまいがちです。 それを梱包するのは、技術的に大変な作業です。 梱包はきれいでも、なかなか物に手が届かないこともあります。 全身を起動すると、すべてがぐちゃぐちゃになるのは本当に困ります。 だからこそ、ストレージに時間をかける必要があるのです。

まず最初に、より多くの収納カゴを運び出す準備をします。

包丁と同じで、道具箱に入れられない、1つは手に取りにくい、2つは種類が多すぎて探しにくい。薄い包丁、厚い包丁、大きい包丁、小さい包丁、キッチンナイフ、フルーツナイフ。使用頻度に応じて、別々の収納カゴに入れることができます。また、カットする際にもつまみやすくなっています。収納カゴは壁に掛けるのが最適で、スペースを大幅に節約することができます。

キッチンのスペースが狭く、片付けるものが多いときは、受け取るときに吊り下げ式の受け箱や袋を少し多めに持っていくとよいでしょう。 特に床に置くのはスペースがもったいないので、床に置かずに吊るしておくとよいでしょう。

食器棚にボウルを入れておく

コンロの下にはチェストがあり、一般的にはボウルや皿を置くのに使われます。 汚れるのが怖い食器だからこそ、室内に置くことでホコリが舞い込むのを防げるのです。 また、省スペースでもあります。 種類別にまとめて収納されており、使い勝手が良い。 普段使わないものは、一番下の戸棚に入れると、見晴らしの良い場所を占領することがありません。

キッチンで使用する必要があるものは、多くのフォームを介して変化している、ボトルとの一部、袋との一部、1つはすべて非常に乱雑に見えるように、同じオーガナイザーの一部と同様に準備する必要があり、簡単に積み重ねるために同じ形や大きさです。 よく整理されている印象です。

スプーン、レードル、スパチュラを吊り下げ、水切りラックを置く

こういうものは積み重ねると散らかるし、なかなか手が届かない。 吊るしておけば衛生的で清潔だし、水もたまらない。 シンク横の水切りラックは便利です。 例えば、スチールボール、洗濯粉、ボロ布など。 つけることができます。

窓辺に花や植物を置

臭いの問題が改善され、油分を吸収して空気をきれいにする植物があり、特にキッチン自体に適していることを貫いているのです。 毎日キッチンで料理をしていると油煙のにおいが気になるはずなので、グリーンの開発植物を置くと空気も爽やかになりますし、窓辺に置くと時間やスペースの節約にも効果的です。

棚にある家電製品

キッチンには、冷蔵庫、電子レンジ、炊飯器、ケトルなど、多くの家電製品があります。使用頻度が高く、かさばるため、屋外に保管することが重要な特徴です。もちろん、冷蔵庫は広いスペースに置く必要があり、他の家電は大きめの棚に置けばよいのです。また、使い勝手がよく、電気を使っても安全なキッチンであることが条件です。

冷蔵庫の中のスパイス

料理に使うスパイスはたくさんありますが、これらは通常とても傷みやすいので、冷蔵庫で保管し、使いやすいように別の層を探しておく必要があります。 スパイスの袋によっては瓶に入れた方がいい、1つはこぼれやすい、2つは味が交差しやすい、冷蔵庫に長く置いておくととても変な臭いがする。

フードを定期的に清掃する

特にフードは汚れやすいものです。 しばらくすると、大量のガッターオイルが出るようになります。 時間をおいて注ぎ、油分を除去するものでこすり洗いする。

引き出し式のゴミ箱を選ぶ

キッチンのスペースが狭い場合、ゴミ箱が置けないのは困りますから、スペースを節約できる引き出し式のゴミ箱を選ぶべきですね。

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キッチンの整理整頓に最適な方法

1.薬物予防の研究の応用と社会生活様式の継続的な改善と学習を通じて企業自体の免疫力と抵抗力を高める方法だけでなく、関連する疾患の予防のためにこれらの薬の開発を通じて同時に実施することができ、例えばワクチン接種の問題は、病気の感染を防ぐために非常によく管理されている方法です。 インフルエンザの季節には、インフルエンザワクチンや肺炎ワクチンなど、一般的な病気の発生を予防するワクチンもありますし、例えば、女性の場合は子宮頸がんの予防接種もありますが、褐藻素 功效いずれもそうした病気を予防するものです。

例えば、腎虚の人は冬虫夏草を摂るなど、体質や免疫力を改善する方法から始めるとよいでしょう。気血両虚の症状がある患者さんには、サルビア、サフラン、ロディオラまたはオウゴン、ハトムギ、アンジェリカなどの生薬を用いて、身体を強化し、病気を予防します。また、生活習慣の改善も可能で、早寝早起き、喫煙や禁酒、睡眠、バランスの良い食事、水を多く摂るなどの方法が発症を予防することができます。

発症を防ぐためには、次のような対策が必要です。

1.食べものに気をつける。 野菜や果物をたくさん食べ、常識的な食事をして、バランスの良い栄養を確保する。

2.適切な運動をする。 毎日30分、社会的な運動をするように心がけ、継続的に鍛えれば、それなりに抵抗力もついてきます。

良い姿勢と楽観性を保つことで、人はベストコンディションを保つことができるのです。

十分な睡眠をとること。 毎日7-8時間の睡眠を確保し、十分な睡眠は肝臓の解毒機能を強化させることができ、自分の免疫力を向上させることができます。

5.体内の微小環境を改善する。 乳酸菌飲料をもっと飲んでもいい。

6.良好な社会生活と学習習慣を維持する。 心疾患リスクの環境因子を減らすために、禁煙とアルコール制限を行いましょう。

7.定期的に健康診断を受ける。健康診断では、発症前に危険因子を早期に発見し、効果的な予防策を講じることができます。

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